¿CÓMO POTENCIAR TU PERFORMANCE SEXUAL?
En algún momento de la vida tanto hombres como mujeres sienten una pérdida del deseo sexual o una falta de interés en la intimidad con una pareja o simplemente una disminución en su performance sexual, esto puede suceder por un montón de causas pero muchas de ellas no son emocionales, son físicas, por eso vamos a ver qué hábitos, que suplementos, que comidas pueden mejorar tu salud sexual, cuando hablamos de deseo sexual naturalmente tenemos que hablar de los afrodisíacos.
Todos los escuchamos nombrar pero, qué es realmente considerado un afrodisíaco, un afrodisíaco es cualquier sustancia que incrementa el deseo sexual, la libido, la performance, o el placer durante el sexo, teniendo en cuenta esto obviamente hay buenas razones por las que alguien querría utilizarlo para mejorar de alguna u otra manera su intimidad y si bien todos podemos obtener los beneficios de los afrodisíacos, la realidad es que aún no tenemos la evidencia concreta de que estas sustancias potencien de alguna manera directa nuestra vida sexual y la clave aquí está en la palabra directa porque si bien no hay evidencia de los efectos afrodisíacos de los alimentos por ejemplo, sí hay evidencia de cómo muchas sustancias mejoran cuadros como la disfunción eréctil, la sequedad vaginal y mejora nuestra performance sexual, porque afectan a nuestros niveles hormonales siendo una de esas hormonas la más importante para gobernar el deseo sexual tanto en mujeres como en hombres, pero antes de comprender qué sustancias son realmente afrodisíacas tienes que entender los obstáculos que existen en nuestro deseo sexual, qué procesos que pueden suceder en nuestra vida cotidiana afectan nuestra vida sexual y la perjudican en primer lugar.
OBSTÁCULOS EN NUESTRA VIDA SEXUAL:
Y primero en la lista tenemos al insomnio en la mala calidad de sueño, si tienes insomnio no importa cuán sano estés, cuan bien te alimentes, o que suplementos uses, tu nivel de deseo sexual va a ser bajo, de hecho, estudios realizados en mujeres luego de su menopausia indican que las mujeres con insomnio tienen mucho mayor índice de problemas relacionados con la sexualidad, como falta de deseo, sequedad vaginal o disconfort, que las mujeres que no tienen problemas con su calidad de sueño y por otro lado el ciclo circadiano, el ciclo día noche que se altera cuando tenemos insomnio, maneja en nuestro cuerpo un montón de procesos, mantienen nuestras hormonas en equilibrio, mantiene nuestro estado de ánimo y además también nuestra salud mental, por ende es lógico que las personas con insomnio vean su deseo sexual alterado o disminuido, sea cual sea su edad y sea cual sea su sexo, con lo cual la moraleja es clara y vale para todos: debemos reparar nuestro sueño antes de pensar en salud sexual.
Segundo obstáculo que tenemos es el estrés crónico aquí el consejo es simple, todo en el sexo depende de nuestro cerebro, desde cómo funciona nuestro cuerpo y cómo eso va a limitar nuestra performance durante el sexo, hasta el nivel de deseo sexual que tenemos y nuestro cerebro autónomo, aquel sobre el que no decidimos se divide en 2 funciones completamente diferentes llamadas parasimpático y simpático y los procesos de cada uno son absolutamente diferentes, son opuestos, la parte simpática de este sistema autónomo va a desviar la mayoría de sangre a los músculos para poder pelear o escapar de una amenaza y va a aumentar tus niveles de estrés para que puedas enmascarar el dolor, mientras que el parasimpático va a activarse por procesos completamente diferentes, cómo descansar, digerir, o para efectivamente tener sexo por esta razón nos es mucho más simple tener deseo sexual por la tarde de un fin de semana acostados y relajados, que luego de una cena o de ir al cine por la noche después de un día de trabajo estresante, es simplemente una cuestión de actividad cerebral, estamos funcionando en actividad simpática o parasimpática y para tener más deseo sexual y mejor performance durante nuestra intimidad, necesitamos más actividad parasimpática y para tener más actividad parasimpática, necesitamos bajar nuestros niveles de estrés, con lo cual si tus niveles de estrés son elevados no esperes un alimento afrodisiaco mejore tu performance mágicamente, resuelve el problema de base si tú estrés es efectivamente elevado y no puedes cambiar tus circunstancias, al menos compensa el impacto de ese estrés que tiene tu organismo.
En tercer lugar tenemos la alimentación tanto como hay elementos que pueden aumentar ciertas hormonas y darte una mejor performance sexual hay alimentos que hacen lo opuesto acá no hace falta ser muy creativo, las dietas altas en azúcares, en hidratos de carbono refinados, en grasas trans son las que más afectan negativamente a nuestra sexualidad quitándonos energía, deseo y modificando nuestro perfil hormonal de hecho si sufrís una disfunción eréctil el primer sospechoso para buscar debería ser la resistencia a la insulina y podes averiguar esto midiendo insulina en sangre o midiendo el índice homa que efectivamente chequea si tenemos o no resistencia de insulina, esta insulina elevada que suele ir de la mano con colesterol con varios problemas metabólicos más, afecta a nuestros vasos sanguíneos, cuando dañamos estas arterias a nuestro cuerpo le resulta más difícil llevar la cantidad de sangre necesaria a nuestros genitales y nos va a dar disfunción eréctil una vez que supere los obstáculos necesito aumentar la hormona más importante para el deseo sexual tanto en mujeres como en hombres: la testosterona
Todos necesitamos esta hormona en equilibrio, porque son las causas más importantes de los problemas sexuales que más nos aquejan falta de deseo sexual en las mujeres y disfunción eréctil o eyaculación precoz en el hombre por eso veamos qué hierbas y qué alimentos podemos utilizar para mejorar estas condiciones.
Existen muchos tipos de afrodisíacos algunos delirantes y otros con bastante evidencia, pero el uso del producto para mejorar la performance en la cama no es algo nuevo, existen papiros egipcios mencionando el uso de huevos de toro para aumentar la fertilidad en hombres y tratar la disfunción eréctil y los afrodisíacos se llaman así por la diosa afrodita con lo cual su uso es común desde hace al menos 2500 años y dentro de los afrodisiacos tenemos alimentos, hierbas e incluso sustancias psicoactivas como el alcohol y drogas, pero existe un efecto interesante de muchos afrodisiacos que es el efecto placebo el hecho de que vos consideres que estás consumiendo un alimento afrodisíaco por sí solo, puede brindarte beneficios en cuanto al deseo y en cuanto al performance también, en primer lugar dentro de los alimentos afrodisiacos tenemos a las ostras, las ostras históricamente han sido consideradas en muchas culturas diferentes como alimentos afrodisiacos por varias razones pero cuando vamos a la evidencia la realidad es que las ostras afectan positivamente a nuestra vida sexual porque son uno de los alimentos más ricos en zinc y el zinc a su vez es un mineral extremadamente necesario para la producción de testosterona, si tenemos un déficit de zinc porque no lo consumimos nuestra testosterona puede reducirse drásticamente.
Por otro lado tenemos a los pistachos y a los alimentos ricos en arginina, la arginina es un aminoácido que es necesario en nuestro cuerpo para producir óxido nítrico, el óxido nítrico que no es lo mismo que el óxido nitroso que viste en las películas de acción es un vasodilatador lo que hace es permitir que llegue más sangre, que se dilaten tus arterias y llegue más sangre a los tejidos, normalmente el óxido nítrico se usa para el entrenamiento porque permite que llegue más volumen de sangre a un músculo, pero es una sustancia que no lleva sangre solamente a músculo, sino a muchos tejidos más.
Y por otro lado los pistachos además son ricos en selenio, que es necesario para estimular la producción de hormonas como la testosterona y que como te contaba antes va a ser la clave de mantener un buen nivel de deseo sexual fuera de la esfera emocional, pero tenemos muchas más hierbas y alimentos que tienen un impacto positivo en tu performance en la cama.
Tenemos el azafrán y la cúrcuma que además de ser un afrodisíaco se está utilizando para tratar cuadros de depresión
Porque mejora nuestro estado de ánimo, y luego tenemos a la remolacha que al igual que los pistachos aumenta nuestro nivel de óxido nítrico, favoreciendo la vasodilatación y esta vasodilatación es tan importante para hombres como para mujeres porque en ambos va a dar lugar a la erección de los cuerpos cavernosos del clítoris o del pene y luego tenemos al espárrago que además de traer beneficios afrodisíacos trae beneficios para ganar masa muscular y mejorar tu composición pero tenemos otros alimentos: el apio, el ajo, el salmón y otros pescados grasos, y sorprendentemente un estudio de 2014 mostró que las mujeres que comían una manzana por día, tenían mejor función sexual y deseo sexual que las mujeres que no comían manzana regularmente, y la realidad es que hay muchos alimentos que aportan beneficios para la performance sexual pero hay dos sustancias que puedes usar fácilmente en tus bebidas y estimulan la formación de testosterona tanto en mujeres como en hombres y son: el clavo de olor y la canela, que aumentan la producción de semen.
Nos ayuda todo aquello que mejore nuestra circulación:
Aquello que mejore la testosterona por los polifenoles que trae o los alimentos y hierbas que reduzcan el estrés, van a ser alimentos con la capacidad de mejorar nuestra salud sexual. Y lo mismo sucede con hierbas o suplementos:
Vitamina D y Zinc
Dentro de las hierbas tenemos al FENOGRECO incrementa testosterona, disminuye grasa corporal, mejora la libido, los estudios se hicieron con extracto de fenogreco, no con fenogreco entero.
TRIBULUS TERRESTRIS: es especial para hombres, aumenta la lívido y la función eréctil tomando a 6 gramos por día, pero también ha mostrado efectos de aumento de masa muscular.
ASHWAGANDA : Reduce estrés, estudios mostraron que con 675 mg al día por tres meses aumentaron en hombres el conteo espermático 167% aumentando el volumen de semen y la movilidad de espermatozoides que es necesario para una buena fertilidad. Cualquier adaptógeno no consumir dentro de bebidas calientes que le inactivan por sus altas temperaturas.
MACA : Consumiendo entre 1,5 y 3 gramos de raíz de maca mejora el deseo sexual
YOHIMBINA: DISFUNCIÓN ERECTIL los efectos son comparables al fármaco más usado para problemas de disfunción eréctil.
HIERBA DE LA CABRA EN CELO: Aumenta el deseo sexual considerablemente.
Para mujeres:
VITEX O SAUZGATILLO: Ayuda a regular niveles de estrógenos y el uso de DIM ayuda a regular el síndrome menstrual.
Luego no nos podemos olvidar del ejercicio hay mucho sobre ejercicio que es importante para la vida en la intimidad y en primer lugar todo ejercicio que mejore la circulación va a mejorar la performance sobre todo en hombres con disfunción eréctil y a la mujer al no tener sequedad vaginal esto puede suceder tanto con ejercicios de fuerza como ejercicios de intervalos y el concepto básico es al mejor circulación más fácilmente puede llegar sangre tejidos y por ende más fácilmente puede suceder una erección pero tanto para mujeres como para hombres el ejercicio más importante para la vida sexual no va a ser el ejercicio de gimnasio o salir a correr va a ser el ejercicio del piso de la pelvis que es un conjunto de músculos que sostienen por debajo nuestra pelvis que probablemente si no tuviste un parto no hayas entrenado nunca en tu vida, sin embargo esos músculos son la clave para una buena función sexual tanto en hombres como mujeres y además contribuyen a una salud urológica a largo plazo estos ejercicios sólo requieren contraer los músculos que tenemos en el piso de la pelvis. Para eso te puedes ayudar con las bolas Kegel o bolas Chinas.
En la mujer estos ejercicios son conocidos como ejercicios de Kegel y permiten relajar y contraer los músculos de la vagina dándole a la mujer mayor control corporal brindando una mejor circulación en la zona de la pelvis lo cual además facilita la erección del clítoris y la excitación por otro lado y además estos ejercicios pueden facilitar la lubricación de la vagina y en conjunto todos estos efectos mejoran el nivel de placer y performance que vas a tener.
En el hombre los ejercicios de la pelvis que mejoran la sexualidad son conocidos como EJERCICIOS TAOISTAS DEL CIERVO una rutina de ejercicio y masaje que es útil para la eyaculación precoz para la disfunción y que en Taoismo también es útil para la longevidad. En el hombre la contracción del piso de la pelvis entrena músculos que nos ayudan luego a retener la sangre en el pene facilitando mantener la erección en el tiempo.
Y además si te interesa, las personas con mejor calidad de vida son las activas sexualmente hasta una edad muy avanzada esto está relacionado con mantener en equilibrio tus hormonas como la testosterona y esos son los aspectos claves para ir mucho más allá del simple hecho de mejorar tu calidad de vida en la cama, si no mejorar tu vida en general.
